Quem nunca, num dia de mesa farta, não exagerou na comilança ou nas bebidas e ficou arrependido no dia seguinte, não é? Seja pelo excesso quando você está em processo de dieta ou seja por dores causadas pelo exagero, certamente você já passou ou viu alguém preocupado com isso. Mas não se desespere. Há soluções fáceis para ajudar a amenizar os estragos feitos após toda essa comilança e bebedeira. Vem com a gente!
Exagerei na comilança, e agora?
Primeiramente, é importante ressaltar não existe uma fórmula mágica, mas optar por refeições leves e saudáveis pode contribuir para a recuperação do corpo.
E para quem está de dieta e preocupado por ter exagerado na comilança, é crucial compreender que para ganhar cerca de 1 kg de gordura, seria necessário um excesso calórico de aproximadamente 7.000 kcal, além do consumo habitual. Em outras palavras, não é devido a uma refeição mais substancial que ocorrerá um aumento significativo de peso.
Agora se você exagerou na comilança e está passando mal de tanto comer, é comum apresentar inchaço e retenção de líquidos. A jeito mais eficaz para tratar isso é retornar à rotina sem ansiedade e retomar os hábitos saudáveis que já vinha tendo.
Geralmente, quem exagera na alimentação pode apresentar sinais e desconfortos gástricos, como abdômen distendido, excesso de gases e diarreia, conforme destacado pela nutricionista Kamila Kniassef.
Para aliviar esses desconfortos, a nutricionista sugere o consumo de alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes. “Laranja, acerola, ameixa, abacaxi, pêssego, lichia, amora e kiwi são exemplos de frutas. Quanto aos legumes e às verduras, é recomendado o consumo de berinjela, cenoura, tomate, vagem, palmito, rúcula e brócolis”, destaca Kamila.
Ainda de acordo com Kniassef, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, desempenhando um papel fundamental no auxílio ao fígado e aos rins para realizar eficazmente a sua função de combate aos radicais livres, o famoso “detox”.
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Bebi demais, e agora?
Para aqueles que exageraram nas bebidas, seja refrigerantes ou alcoólicas, existem outros sinais. A coloração da urina, por exemplo, pode se tornar mais escura.
“Dores de cabeça, cansaço e até mesmo inchaço são alguns dos efeitos colaterais. E para aqueles que já sofrem de alguma doença autoimune, há ainda a possibilidade de, além dos sintomas já mencionados, apresentar dores articulares”, alerta.
Portanto, a principal recomendação é se alimentar antes do consumo de bebidas alcoólicas. “Não fique de estômago vazio e opte por alimentos ricos em gordura, como azeite, abacate e oleaginosas (castanhas, nozes, amendoim), e carboidratos (massas, cereais e frutas)”, aconselha a nutricionista. Além disso, é fundamental intercalar a ingestão de bebidas alcoólicas com água.
Se houver exagero, as sugestões incluem repouso e hidratação, utilizando água, suco verde, água de coco e isotônicos sem álcool. “Isso ajudará a repor a água, as vitaminas e os sais minerais perdidos”, complementa Kamila.
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Mais dicas para se recompor dos exageros
- Aumente a ingestão de líquidos: Garanta uma boa hidratação para elevar a secreção de urina e, consequentemente, a eliminação de toxinas. Sugestão: experimente águas saborizadas, chás como hibisco, cavalinha e chá-verde, e alimentos com alto teor de água, como melão, melancia, abacaxi ou pepino, para intensificar essa abordagem.
- Reduza o consumo de sódio: Diminua a quantidade de sal, açúcar e alimentos processados, como embutidos e fast foods, pois o consumo de sódio prejudica o equilíbrio hídrico do corpo. Dica: inclua alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, sementes e vegetais verdes escuros, para promover o equilíbrio hídrico.
- Pratique atividade física: Mantenha uma rotina regular de atividade física, pois o exercício melhora a circulação, auxilia na manutenção e ganho de massa magra, reduzindo a flacidez e melhorando o aspecto da pele.
- Diminua o consumo de bebidas alcoólicas: O consumo excessivo de álcool pode aumentar a retenção hídrica e a sensação de inchaço. Isso pode ser agravado dependendo do tipo de petisco que acompanha a bebida, como amendoim, salgadinho e queijos amarelos, todos ricos em sódio. Dica: tente intercalar um copo de bebida alcoólica com um copo de água.
- Opte por alimentos ricos em fibras: As fibras alimentares auxiliam no bom funcionamento do intestino, prevenindo a retenção hídrica e reduzindo o inchaço abdominal. Sugestão: inclua na sua rotina alimentos como aveia, leguminosas, verduras, legumes, frutas, psyllium e sementes para promover esses benefícios.
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